10 mandamentos saudáveis para 2011

Saiba já quais são

No início de cada ano, renovam-se promessas de comportamentos sãos e hábitos saudáveis.

Estes são alguns dos que deve seguir nos próximos 365 dias. E em todos os outros também!

1. Controlarei o meu peso uma vez por semana.

2. Comerei cinco a seis porções de vegetais por dia.

3. Praticarei (pelo menos) meia hora de actividade física por dia, nem que isso signifique apenas caminhar.

4. Escovarei os dentes sempre depois das refeições, durante dois minutos, pelo menos. E não deixarei de usar o fio dental uma vez por dia.

5. Comerei pelo menos três vezes por semana peixes gordos, ricos em ómega 3.

6. Tentarei dormir ao fim de semana o mesmo número de horas que durmo durante a semana.

7. Utilizarei um protector com factor de protecção solar mínimo de 30.

8. Limparei e hidratarei a pele todos os dias.

9. Exercitarei o meu cérebro com actividades novas sempre que puder.

10. Evitarei alimentos processados, que contenham gorduras trans e saturadas, bem como alimentos brancos como pão e arroz branco, natas e açúcar.