DN

Mudar de hábitos

Dez conselhos para uma vida mais saudável em 2010

por CATARINA CRISTÃO

O início de um novo ano e, neste caso de uma nova década, é sempre a altura ideal para colocar em prática todos os cuidados de saúde que são sempre adiados. O DN deixa-lhe algumas dicas de saúde para que se sinta melhor já a partir de hoje.

Ano novo, vida nova. O cliché é bem conhecido, mas esta é uma boa altura para o fazer. Os cuidados para se ter uma vida saudável são do senso comum, mas os médicos insistem na necessidade de os pôr em prática.

Deixar de fumar parece ser o número um. As consequências físicas do tabaco são enormes, tanto a nível cardiovascular como para a pele, dentes e até para a qualidade do sono. Segundo dados do Inquérito Nacional de Saúde, 19,7% da população portuguesa fuma. Entre os homens, há 28,9% de fumadores e, entre as mulheres, 11,2%. E o preocupante é o aumento do número de fumadores entre os adolescentes, sobretudo nas raparigas. "Grande parte dos fumadores inicia-se no consumo de tabaco por volta dos 15 anos. É pois essencial que a sensibilização sobre os riscos do tabaco seja intensiva nas escolas", diz Artur Teles de Araújo, presidente da Fundação Portuguesa do Pulmão.

Num país onde a obesidade não pára de crescer, ter uma alimentação mais cuidada também é imperativo, de forma a reduzir os índices de excesso de peso. Deixar de lado os alimentos fumados, carnes vermelhas e procurar mais refeições à base de peixe e legumes é o conselho do nutricionista João Breda. Assim como iniciar uma actividade física, com a promessa de fazer pelo menos duas sessões por semana.

Os especialistas lembram ainda outras resoluções importantes de ano novo: colocar o sono em dia, manter as alergias fora de casa, fazer um ckeck-up e cuidar melhor da saúde oral e da pele, evitando o aparecimento dos sinais de envelhecimento.

Outro aspecto fundamental é aproveitar para levar a vacina da gripe A, sobretudo as crianças e os grupos de risco. Embora o pico da pandemia pareça já ter passado, "ainda não é altura para se ficar despreocupado", diz Mário Durval, presidente da Associação Nacional dos Médicos de Saúde Pública. E, já agora, aproveitar o novo ano para libertar a paixão e manter uma vida sexual activa. "A actividade sexual previne doenças cardíacas, faz bem à auto-estima, evitando depressões", garante o sexólogo clínico Fernando Mesquita.